1️⃣  런지 자세를 만들고 양손을 포개어 허벅지에 기댑니다. 반대편 발바닥을 땅에 붙이고 무릎을최대한 펴세요.  

 2️⃣  발을 가져온 다음 발목을 들어올리면서 종아리 근육을 최대로 늘려줍니다.   

 효과 : 하체 안정화 및 햄스트링 이완

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